Tips Menu Sahur dan Buka Puasa agar tidak lemas saat berpuasa

Jakarta, wsb – Sering merasa lemas saat berpuasa adalah hal yang biasa. Apalagi jika Anda juga tetap beraktivitas seperti biasa.

Agar tidak mudah lemas, sebaiknya hindari makanan yang membuat tubuh merasa haus dalam waktu lama hingga dehidrasi. Sebagai gantinya, Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan atau camilan yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Camilan ini bisa disantap pada malam hari saat berbuka puasa atau saat sahur sebagai bekal untuk berbuka puasa sepanjang hari.

Berikut beberapa tips menu sahur dan buka puasa agar tidak merasa lemas saat berpuasa.

1. Konsumsi Kurma

Kurma merupakan makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa dan sahur. Makan kurma di bulan suci Ramadhan bahkan merupakan sunnah Nabi Muhammad SAW. Tak hanya itu, mengonsumsi kurma saat sahur juga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Secara ilmiah, kurma kaya akan tembaga, selenium dan magnesium yang dibutuhkan tubuh.

Kurma juga mengandung vitamin K yang membantu sel-sel tubuh manusia untuk menahan cairan karena merupakan sumber alami glukosa, sehingga meningkatkan penyerapan natrium dan air di usus.

2. Tingkatkan protein

Biasakan mengubah waktu makan. Misalkan waktu sarapan dimulai pada malam hari. Jadi, waktu sarapan adalah saat berbuka puasa, waktu makan siang di malam hari, dan waktu makan malam saat fajar.

Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung protein dan karbohidrat saat berbuka puasa, namun jangan berlebihan.

3. Perbanyak konsumsi air putih

Untuk memenuhi asupan air dalam tubuh, perbanyak minum air mineral sejak berbuka puasa hingga sahur. Jika Anda kekurangan asupan air dalam tubuh, tentu Anda akan lebih cepat merasa haus saat berpuasa.

Baca Juga :  Kapan waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadhan?

Selain membantu tubuh Anda tetap terhidrasi, minum banyak air juga dapat membantu Anda memperlambat rasa lapar saat berpuasa.

4. Perhatikan asupan serat

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa terjadi karena serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan.

Makan banyak serat tidak akan cepat merasa lapar setelah makan makanan yang mengandung serat saat sahur.

5. Konsumsi lemak dan karbohidrat kompleks

Bila dikonsumsi dengan takaran yang tepat, lemak juga bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama. Tapi ingat, tidak semua lemak aman untuk dikonsumsi. Hanya lemak sehat alias lemak tak jenuh yang aman untuk Anda konsumsi. Anda juga bisa mendapatkan asupan lemak sehat ini dari makanan dan minuman tersebut, wsb lain susu, yogurt, alpukat, dan minyak ikan.

Sertakan juga karbohidrat kompleks dalam menu sarapan Anda. Karbohidrat kompleks tidak hanya memberikan rasa kenyang lebih lama, tetapi juga memberikan energi bagi tubuh.

6. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Saat berpuasa, tubuh akan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air sangat dianjurkan, seperti semangka dan tomat.

[Gambas:Video CNBC]

(hsy / hsy)